念念神志有平坦紧实的腹部，却苦于莫得技艺去健身房？别挂牵忻州市科技专卖店，只需每天八分钟，就能灵验考验中枢肌群，匡助你快速塑形。底下是一套浅薄高效的腹肌磨真金不怕火权术，符合在家完成。 领先，热身是环节。不错进行一分钟的跨越默契或高抬腿，让躯壳参预状况。接着参预认真磨真金不怕火，包括以下几个动作： 1. **横卧卷腹**：横卧大地，双膝鬈曲，双手放在耳侧，收紧腹部进取卷起，保执一秒钟后徐徐放下。重叠15次。 2. **平板撑执**：俯卧姿势，双肘与肩同宽，脚尖着地，保执躯壳成直线，尽量坚执30